Đi bộ hàng ngày đã đáp ứng đủ yêu cầu rèn luyện sức khỏe chưa?

Thành thật mà nói, đi bộ mỗi ngày là một khởi đầu tuyệt vời, nhưng liệu có "đủ" hay không tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.

Nếu bạn chỉ muốn duy trì hoạt động, cải thiện tâm trạng và giữ cho tim đập tốt, thì đi bộ hàng ngày, đặc biệt là 30-60 phút với tốc độ vừa phải, có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu.

Đi bộ giúp đốt cháy calo, giúp máu lưu thông và thực tế là đi bộ dễ dàng hơn cho các khớp so với chạy trên vỉa hè.

Nhưng nếu bạn đang theo đuổi những mục tiêu lớn hơn như giảm cân nghiêm túc, tăng cơ hoặc thể lực ở mức chạy marathon, thì chỉ đi bộ là không hiệu quả.  Bạn cần kết hợp một số bài tập sức mạnh, có thể là một số bài tập cường độ cao hơn như đạp xe hoặc hít để xây dựng cơ bắp và tăng sức bền.

Ngay cả đối với sức khỏe nói chung, các chuyên gia cũng thích đưa ra hướng dẫn tập tim mạch 150 phút mỗi tuần, cộng với một vài ngày tập sức mạnh, vì vậy đi bộ có thể cần một người bạn đồng hành trong thói quen của bạn.

Điều này phụ thuộc vào bạn - độ tuổi, mức độ thể lực, chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Đi bộ nhanh hàng ngày rất cần thiết với với người phải làm việc trong tư thế ngồi ở thời gian dài.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn và nếu bạn cảm thấy khỏe hãy thử thêm nhiều hoạt động khác.