Nên làm gì mỗi ngày để duy trì một sức khỏe tốt?

5 cách giúp bạn duy trì sức khỏe mỗi ngày:

Giấc ngủ:

• Nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm là tốt nhất
• Thực hiện theo câu châm ngôn, ‘Ngủ sớm và dậy sớm’. Nên ngủ trước 10 giờ tối.
• Thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức.
•  Ngủ trong phòng tối và có mùng mền để chống muỗi
• Không nên xem bất kỳ màn hình nào 1 giờ trước khi ngủ.
• Ăn tối nhẹ ít nhất 2 giờ trước khi ngủ.
• Ngoài ra, nên đi bộ sau bữa tối.

2. Chế độ ăn uống:

• Tránh ăn nhiều đường, muối, maida, đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn.
• Tránh uống Trà ngay khi thức dậy, thay vào đó là nên ăn trái cây.
• Nên có thói quen ăn uống ở một giờ cố định và giữ cho dạ dày của bạn ở trạng thái đói ít nhất 12–14 giờ. Ví dụ: Giả sử bạn ăn xong bữa tối lúc 7 giờ tối và thời gian ăn sáng của bạn là 9 giờ sáng ngày mai, thì dạ dày của bạn sẽ trống rỗng trong 14 giờ.
• Mọi thức ăn nấu chín phải được dùng trong vòng 2 giờ sau khi nấu
• Cần nhai thức ăn chậm rãi.
• Không sử dụng điện thoại trong khi ăn.

3. Nước uống:

• Uống 1–2 cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng.
• Luôn ngồi khi uống.
• Uống nước từng ngụm và không uống hết một hơi.
• Tránh uống nước trước bữa ăn và giữ khoảng cách ít nhất 40 phút.
• Tránh uống nước sau bữa ăn và giữ khoảng cách ít nhất 60 phút.
• Tránh uống nước giữa các bữa ăn.
• Giảm lượng chất lỏng nạp vào cơ thể sau 6 giờ tối vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn do phải đi vệ sinh thường xuyên.
• Uống tổng cộng 2–3 lít nước mỗi ngày.

4. Tập thể dục:

• Mỗi ngày, Cần dành ít nhất 30 phút tập thể dục 
• Bạn chỉ cần cần vận động cơ thể, không cần quá sức
• Tiếp tục di chuyển và đừng ngồi một chỗ quá lâu.
• Mua đồng hồ thông minh hoặc cài đặt ứng dụng máy đếm bước chân để theo dõi số bước chân của bạn. Đặt mục tiêu đạt tối thiểu 7.000 bước chân mỗi ngày.

5. Sức khỏe tinh thần:

• Tránh căng thẳng.
• Nắm vững nghệ thuật kiểm soát hơi thở. Hít thở sâu hơn để làm dịu tâm trí.
• Thực hành chánh niệm.
• Tìm lý do để hạnh phúc.
• Nuôi dưỡng tâm hồn bạn bằng sự đồng cảm, lòng vị tha và sự buông bỏ.

Mọi người có lưu ý thêm chia sẻ bằng cách bình luận dưới bài viết này