Làm sao để tạo thói quen tập thể dục tại nhà cho người mới bắt đầu?

Bắt đầu một thói quen tập thể dục tại nhà khi mới bắt đầu có thể sẽ rất đơn giản nếu bạn bết cách tập trung mục tiêu và biết cách phát triển dần dần. Sau đây là cách thực hiện:

1. Đặt mục tiêu rõ ràng: Quyết định xem bạn muốn gì—giảm cân, tăng cơ hay chỉ cần vận động để duy trì sức khỏe

2. Chọn các bài tập đơn giản: Bắt đầu với các bài tập thể dục không cần tạ như chống đẩy, ngồi xổm, nhảy tấn, plank và nhảy bật cóc.

3. Lên kế hoạch cho thói quen của bạn: Đặt mục tiêu 20–30 phút mỗi ngày, 3–5 lần một tuần.

Ví dụ:

Khởi động: 5 phút kéo giãn hoặc tập tim mạch nhẹ.

Luyện tập: 2–3 hiệp các bài tập bạn chọn (ví dụ: 10 lần chống đẩy, 15 lần ngồi xổm, plank trong 30 giây).

Kẽo dãn: Kéo giãn để cải thiện độ dẻo dai và ngăn ngừa đau nhức.

4. Duy trì tính nhất quán: Cần tăng dần dần bằng cách tăng số lần, số hiệp hoặc cường độ

5. Sử dụng Thiết bị cơ bản (Tùy chọn): Bạn có thể đa dạng dụng cụ tập bằng cách thay đổi bổ sung thêm một tấm thảm yoga, dây kháng lực hoặc tạ nhẹ

Quan trọng nhất, Bạn cần lắng nghe cơ thể bạn, đừng ngần ngại thay đổi các bài tập nếu cần. Chìa khóa thành công chính là sự kiên trì!